长期坚持跑步，身体的8个惊人变化，60岁以后区别大了

据德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。

跑步能让你身体健康，跑步能让你获得满足感，跑步能让你享受速度感，跑步能让你走出迷茫······

跑步爱好者们常用上面的话，鼓励自己和周围的跑友坚持跑下去。

而从科学的角度，专家解释，一个人长期坚持跑步，会给身体带来9个惊人变化。

1 、防病防癌

 

女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。

丹麦哥本哈根的研究者认为，他们发现了跑步与降低癌症风险以及肿瘤增长之间的联系。研究者们以小白鼠为研究对象，他们让小白鼠定期在类似于跑步机的设备上做运动。结果发现，多种类型的肿瘤增长都受到了控制，包括皮肤、肝脏、肺等部位。而且，运动量越多的小白鼠患癌症的风险就越低。

数据显示，女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。

美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。

2、让你更聪明

 

跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

还有有研究指出，长距离跑者拥有更强的大脑功能连通性。这就意味着脑区在一起工作的效率更高，从而拥有更强的执行功能，包括计划规划、意识、多任务处理、学习和记忆任务等。

3、治疗抑郁

 

毛大庆：“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”

“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”原万科企业集团高级副总裁毛大庆说。

跑步治疗抑郁，是有科学依据的。抑郁。有氧慢跑可以刺激大脑分泌安多芬，它是一种可以使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁

4、增强免疫力

 

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”

但是要注意适度原则，《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

5、强健肺部

 

美国和奥地利科学家的最新研究发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

不过，想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。

6、改善情绪

 

很多研究表明，跑步给人们精神方面带来的益处远在身体健康之上。当跑者完成一次跑步之后，内心是充满喜悦的，所有的焦虑、沮丧都随之消失。而且，当跑者的情绪较好时，思考问题也更加清晰，解决问题也变得容易。

因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

7、提升自信

 

美国知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凯莉-罗伯茨，一直在用自己的努力推广跑步运动。

在完成第一个半马和全马后，她为自己的身体所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起来的样子。她开始拥抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最后，她终于明白，力量并不是某种看起来的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出现的，而且她也慢慢开始自信和爱上自己的身体。

8、减轻压力

 

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。

跑步是一种自我心身的对话，融入自然的方式，可以减轻压力和缓解心情。跑步是释放与解脱自己，认知自我能力增强的过程。对自己所规定的目标能够认真完成，这本身就是一个非常快乐而美妙的意境，所以说适当的跑步会使人感觉到愉快。☯