读懂多巴胺工作原理，打开幸福人生的开关

幸福感是我们每个人都渴望的状态，而这种状态却无法一直持续拥有。为什么呢？

幸福的感觉其实是来源于人体内分泌的一系列神经物质，比如多巴胺、血清素、内啡肽等等。多巴胺会让人充满激情和积极性，它是激发我们做某件事的动力和源泉；血清素会让人感觉平静、安宁，是一种带给人治愈感的重要物质；内啡肽是我们应对压力的一种激素，当我们面临压力和危险的时候，帮助我们缓解疼痛感，让我们更专注地应对和解决问题。

而这些物质不可能无条件一直源源不断地分泌，只有在某些触发条件下，他们才会正常分泌，带给我们幸福的感受。

所以，从某种程度上来说，只要我们能掌握分泌这些幸福物质的开关，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被称为“幸福物质”，它是如何让我们快乐的呢？

读懂多巴胺工作原理，打开幸福人生的开关
认识多巴胺
我们感觉很幸福的时刻，比如：攻克难关的时候，比赛获胜的时候，获得成就的时候，涨工资的时候，被人赞赏的时候，被爱着的时候……都会很开心，这就是我们体内正在分泌多巴胺的缘故。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，主要用于传递兴奋和开心的信息。所以它又被称为“幸福物质”。

多巴胺的分泌，会让大脑鼓足干劲，对生活和工作充满积极性和热情。如果发现自己某段时间状态特别低迷，对什么都提不起兴趣，工作上没了进取心，那很可能就是多巴胺罢工了。

是时候让多巴胺运转起来了！

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多巴胺喜欢什么？
促进多巴胺分泌的三个关键词：挑战、希望、奖赏。

总而言之，多巴胺讨厌一成不变原地踏步，特别喜欢奖励。

多巴胺和前额叶的工作记忆机能有着很深的关系。因此多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性都有着积极的影响，在多巴胺充分分泌的情况下学习能力和记忆力就会特别好。

回想自己有没有这样的经历，某段时间突然想去做某件事的时候，每天干劲十足，学习能力特别强，不容易感觉疲惫，反而越干越开心，而且可以在很短的时间内获得很大的进步和成就。这就是多巴胺充分分泌的状态。

1、 挑战

没有难度的事情，只需要靠惯性和潜在认知就能处理，不需要调用多巴胺去增强学习能力。所以，没有挑战性的目标和事情，多巴胺是派不上用场的。想让多巴胺出马，你得制定一些自己现有认知和能力不能轻易达成的目标。也就是目标要有难度和挑战性。挑战性会刺激多巴胺分泌，从而调动你更大的潜力去完成任务。

比如你去追一个每天对你随叫随到的女生，和去追一个有一点点高冷的女神，肯定后者让你分泌更多多巴胺。

2、 希望

如果这个难度让你完全看不到希望，对不起，多巴胺也不会买账。

比如一个普通学生要追自己学校一个长得像高圆圆的女生，和要去追高圆圆本人，后者对多巴胺分泌并不会起多大作用。所以你的目标必须是有希望实现的。

3、 奖赏

多巴胺対奖赏特别着迷。被夸奖、被爱、被鼓励都可以促进多巴胺分泌，当然包括最实在的物质和金钱奖励，只要是你喜欢的，多巴胺也都喜欢。

这些奖励会让多巴胺对完成目标充满成就感，而且会分泌更多多巴胺期待完成更好的目标获得更多奖励。

而且它不仅在真正获得奖赏的时候分加速分泌，而是在你憧憬愿望被实现的时候，也就是你开始制定目标计划的时候，它就已经开始分泌，为你实现目标加足马力。

多巴胺奖赏循环系统
多巴胺的这三个特点形成了多巴胺奖赏循环体系：

定一个有一点难度的目标（刺激多巴胺分泌，增强动力）；
目标可期，看得见达成后的结果（让多巴胺更多分泌，让大脑鼓足干劲为目标蓄力）；
目标达成，完成目标的成就感本身就是一种奖赏，但还需要给予自己更大的奖赏，才能刺激多巴胺迎接更高挑战，
趁着被奖赏时，马上制定一个更高难度的目标……
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由此看来，人的欲望难以满足都是因为多巴胺太贪婪了，它总是完成一个目标还希望挑战更难的目标，获得一次奖赏，还渴望更多奖赏。

正因如此，它是我们不断成长和进步的催化剂和得力助手。多巴胺奖赏循环系统运转起来的这个过程本身就是我们“自我成长”和“自我实现”的过程。而这个过程又因为多巴胺快乐效应，本身就是一个幸福的人生体验。幸福不是结果，它就是我们奋斗的过程。

只要能把多巴胺工作机制运用到我们的生活和工作中，想要成为一个幸福的人并不难。

从明天开始，做一个幸福的人：将多巴胺工作原理应用到生活和工作中的小技巧
1、 源源不断的奋斗激情离不开合理的目标

2、 一个招式拆解生活中大部分烦恼

3、 单调乏味的工作也可以产生幸福感

一、合理的目标，不仅更容易实现，也带给人更多幸福感
什么才是合理的目标？不乏课程和书告诉我们正确答案，现在我们根据多巴胺喜欢的三个特点来看，是不是发现所有人告诉过你的目标制定方法，其实都符合了这三个特点？

目标一定要有一定挑战性，比自己现有的水平要增加一个级别的难度。能轻而易举搞定的事情不叫目标，根本调动不了多巴胺懒的分泌，所以你不会因此很兴奋，充满斗志和积极性。没有挑战性的目标，不是一个合格的目标。
目标要可实现，能看到希望。你至少看得到实现了这个目标后是什么样子的，这叫看得到希望，才更有动力和冲劲，如果难度太高你怎么努力也实现不了，多巴胺也不会支持你继续干的。所以目标的难度要适中，跳一跳够得着，最好。
目标实现后，要及时给自己充分的奖赏。这个奖赏最好是提前设定好的，而且成就越大，与之匹配的奖赏也应越豪华。且一定要履行承诺，你对多巴胺爽约，它也会对你爽约的。
实现一个目标，尝到奖赏的甜头时，要立刻制定更高的目标。没有目标和挑战的日子，多巴胺也很无聊的，慢慢就懒得分泌了，你就会再次陷入平淡无聊对什么都提不起兴趣的亚幸福状态。
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二、一个简单招式拆解生活中的大部分烦恼
多巴胺喜欢的一个词叫做：希望。无论我们身陷怎么样的困境，只要心中能看到希望，身体就会分泌多巴胺，让我们即使身处绝境，也依然能感受到幸福和生活的动力。

所以当你烦恼、悲伤、绝望、心情低落的时候，不防试试这一招。方法很简单，闭上眼睛，让思维顺着下面的步骤游走一会儿。

第一步：想一想，是什么原因导致自己的心情不好的？然后一个原因一个原因剖析下去，记得最终的原因一定要归结到自己身上。
第二步：用一个假设句来暗示自己：假如，我拥有某种能力，可以改变这个现状，那么……（结论部分一定是开心和幸福的状态，如果不是就继续剖析原因）我现在就不会这么不开心了。
第三步：想象自己拥有了改变现状的这种能力，然后该如何去做，让现状一步一步变得更好。
当你在想象中感受到自己的力量变强大，一切变得更加美好的时候，多巴胺就开始悄悄分泌，心情就会愉悦起来，状态随之也变得积极。而这种愉悦感和积极性对人来说，就相当于汽油之于汽车。

当你再次睁开眼睛，面对现实中的糟糕境况时，因为你自己心情和状态的转变，你会发现一切也没有那么糟糕。

在多巴胺的作用下，思路也变得越来越清晰，如果你再进一步思考，还能帮助自己找到突破困境、解决问题的方法呢！

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三、如何在单调乏味的工作中让多巴胺也顺畅分泌，在平凡中找到乐趣？
多巴胺最讨厌平淡、一成不变的事情。所以当你完全掌握了一项技能，开始日复一日重复工作的时候，多巴胺就开始罢工了。尤其是一些内容单调重复性的日常工作，很容易让人产生麻木感。

但我们总不能因为一项工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在这样平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘诀就在于迎合多巴胺喜欢的新鲜和挑战。

方法很简单：就是在重复的工作中加入变化、增加挑战、设计升级奖励规则。

1、变化：

在常规节奏中加入一些变化元素，比如每天在上班必经的地方拍一张照片；或者改变一下今天上班的路线；种一两盆绿植，装点下办公环境……这都是变化的元素。

比如每天重复机械操作的打字员，哪怕调整下打字时候的姿势，尽力保持姿势标准去打字，这也是一种变化。总之组成工作的元素太多了，你可以找到任何一个元素做一些改变，就能带给你新鲜的感觉。

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2、增加难度：

如果技术已经很娴熟了，那就提高准确度，设置一个准确率达到98%的目标，大道之后，继续挑战100%。

如果准确度已经非常高的时候，就继续挑战速度，可以设定一个时间期限。比如：必须在2个小时内准确率达到100%的情况下完成多少量。同样的工作量隔一个星期就设置一个更短的挑战时间。

同样不要忘记奖励，如果每天或者每一周完成准确度和速度的挑战，就给自己一次奖励。吃一顿好吃的也行。美食本身也能促进多巴胺的分泌哦！

以此类推，不断设置挑战目标。不仅能在单调的工作中发现乐趣，还能把这份工作做出其他人难以达到的成绩，获得外界的认可。

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3、游戏心态：

我们知道玩游戏特别容易上瘾，其实就是很好的利用了多巴胺。游戏都会不断增加冲关难度，积累分值，分值到达一定程度就能晋级，并获得很有诱惑力的奖励。当我们特别向往升级后的奖励时，就会铆足了劲去挑战和冲关。

我们不妨把“实现目标就能获得奖励”的机制借鉴到工作中。像上文提到的提高准确度、速度的小目标，如果实现设定的提高标准就犒劳一下自己。

比如：本周内如果能连续5天，把原本需要个5个小时完成的工作用4.5个小时完成，并保证准确率，周五就去看一场电影吧。

每次升级，一定要有奖励，让工作像游戏一样充满挑战和吸引力。单调的工作是不是也有了不一样的乐趣？

但要记得，奖励规则要提前设置好，不能马后炮，否则就失去了刺激多巴胺分泌的意义了。

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幸福就藏在我们的身体里，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快乐人生。