不得不学的积极情绪疗法

不得不学的积极情绪疗法 
 工作或生活中，我们不断受到外界的干扰，乐观、失落、烦躁、郁闷，各种情感交替而至，情绪也由此形成。每天平凡的生活中，你我或都深受情绪左右之苦，比如：
 早上在闹钟不停叫唤下不情愿的起床，没有睡饱，心情烦躁；
 上班路上发现暖暖的春天花开了，草绿了，心情也跟着舒畅；
 提交的工作方案被领导指出了缺点，心情郁闷；
 晚饭后准备打开电脑写点东西，却发现电脑莫名的坏了，这下简直要愤怒了。
 人的情绪是多种多样的，比如我们常说的喜怒哀乐，有“好”的，有“坏”的。但我们总不愿意去主动触发积极情绪，又不愿主动摆脱消极情绪，因此过多的身处士气低落的环境之中。本次高端阅读推荐《积极情绪的力量》，该书既带领我们了解情绪的奥秘，又展示出培养积极情绪的方法，称得上是我们快乐工作生活的好帮手、好指南。
 作者芭芭拉·弗雷德里克森研究积极情绪20多年，经过科学的研究，及亲身的体验，完成专著《积极情绪的力量》。该书被积极心理学之父塞里格曼、情商之父戈尔泰推荐为当代积极心理学的巅峰之作。书中不仅分析了积极情绪的成因及作用，将积极情绪与消极情绪进行对比的分析，同时还将教会我们如何减少消极情绪，增加积极情绪，从而达到最佳情绪配比以持续改变我们的现状，最终收获欣欣向荣的生活。
 积极情绪并不是说我们应该“逆来顺受”或者“乐而忘忧”，在芭芭拉看来，积极情绪的定义更为深入：从欣赏到热爱，从欢乐到喜悦……芭芭拉给我们分享了积极情绪的多种多样的表现形式，比如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
 在书中我们得到两个重要启示。其一，积极情绪意味着开放心态。
 积极情绪开启我们。人们的情绪状态与人生观之间具有明确的因果联系，积极情绪越多，思维就越开阔。积极情绪能实实在在的扩展我们的视野，让我们看到的比通常的多。随着积极情绪扩展我们视觉上的注意力，能让我们想出更多更好的主意。更重要的是，积极情绪和开放性相互依赖、相互促进，为我们创造一个欣荣向上的良性环境。
 积极情绪改变我们对自己和他人之间关系的看法，用“我们”取代“我”。并且积极情绪带来的同一性感受，会激发我们去对他人做正确的事。
 
 其次，积极情绪让我们变得更好。
 困难是不可避免的，它们不会因为你提高了积极性就消失，但是，它们可以变得更容易应付。每个人都有自己的低潮期，有着自己的艰难期。艰难的时期不可避免的会带来消极情绪。一不留神，消极情绪狭窄的思维就会把我们拉上一个恶性循环，空耗着生命。然而，即使在看不见的力量把我们往下拉的时候，我们还是可以选择不同的道路。
 积极情绪和幸福是一对孪生兄妹，在评论《幸福之源》时，我曾阐述过“幸福是可以学会”这一理论，同样，我们认为，积极情绪也可以培养。《幸福之源》一书作者、际权威心理学家斯特凡·克莱因对关于精神作用方面的研究表明：积极情绪不会是无偿的，美好的感觉不是命运——人们可以也必须为之努力。
 脑科学研究的许多新观点令人惊奇的证实了古代智慧，特别是东方文化的智慧。比如说：佛教心理学，神经科学都一致认为，良好的习惯能塑造灵魂，我们的注意力不应该首先着眼于改变环境，而应着眼于改变自己。试着想象美好的事情，不断学习，不断练习，这样更能接近幸福，更能捕捉到积极情绪。古希腊曾有哲学家办起了正归的幸福学校。教授们有目的的重复某些经验，让学生不断反复记忆来摧毁贪婪、嫉妒和巨大恐惧等消极影响，逐渐将灵魂从消极情绪中解放出来。在思维训练中，学生们除了自己的存在之外，始终从一个角度来看问题，那就是“从远处看，个人的忧愁和苦难是多么的渺小。”
 幸福是可以学会的，由此，我们知道，翻阅《积极情绪的力量》还需要从书中学会培养积极情绪的方法。这也最能体现读书的实用性。
 芭芭拉教授在《积极情绪的力量》中教会了我们如何培养积极情绪的力量，如何将至少3:1的积极情绪与消极情绪的比值作为目标，从而逐步培养我们“由衷的积极情绪”等，就有着重要的指示意义。书中归纳了提高积极情绪的11种方法，我们提炼了以下5种。
 方法1：真诚是重要的。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。
 方法2：数数我们的福气。将看似平凡的事件转变为福气，所带来的收获可能在我们的人际关系中更加显著。
 方法3：追随我们的激情。带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让我们获得心流体验的独一无二的活动。
 方法4：利用我们的优势。每天都有机会做自己最擅长的事情的人是最幸福的人，凭借自己的优势行事，更容易欣欣向荣。
 方法5：享受自然的美好。户外活动可以让我们看得更远，并拓展我们的思维，让我们对更多的食物感觉良好。
 
 当然，《积极情绪的力量》也明确指出，适当的消极情绪是有用的。所以，我们需要明白，在提高积极情绪的同时是降低消极情绪，而非根绝它。
 最后记住两句话，才算习得了积极情绪法的真谛：缺失了消极情绪，我们会变得轻狂、不踏实、不现实；缺失了积极情绪，我们会在痛苦中崩溃。